Puasa Ramadhan tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.
Sejumlah penelitian menunjukkan, praktik puasa yang dijalankan umat Islam selama sebulan penuh berkontribusi dalam menurunkan tingkat stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan kecerdasan emosional serta kontrol diri.
Demikian beberapa poin hasil penelitian yang dilakukan Dwi Larasati dari Fakultas Keguruan dan IlmuPendidikan, Universitas Sebelas Maret dan telah dipublikasikan di Jurnal Dinamika Sosial dan Sains Volume 2 Nomor 2 Tahun 2025. Penelitian berjudul Kesehatan di Bulan Ramadhan: Pengaruh Puasa Terhadap Kesehatan Fisik dan Mental itu memanfaatkan studi literatur.
Peneliti mengungkapkan secara biologis, puasa membantu menurunkan kadar hormon kortisol, yakni hormon yang berperan dalam respons stres. "Penurunan kadar kortisol membuat seseorang merasa lebih tenang dan rileks," tulis peneliti mengutip penelitian sebelumnya oleh Putri dan Wahyuni (2021). Disebutkan bahwa perubahan fisiologis selama puasa berpengaruh terhadap stabilitas emosi.
Selain itu, puasa juga dikaitkan dengan peningkatan produksi hormon serotonin dan endorfin. Kedua hormon ini dikenal berperan dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan maupun depresi.
Studi Arifin dan kolega (2020), tulis peneliti, menunjukkan adanya korelasi antara praktik puasa dan perbaikan kondisi psikologis individu.
Tak hanya faktor biologis, aspek spiritual selama Ramadhan juga memberikan kontribusi penting terhadap kesehatan mental. Peningkatan aktivitas ibadah seperti shalat, doa, dan membaca Al-Qur’an terbukti membantu meningkatkan fokus dan ketenangan batin.
Penelitian Rahman dan Sari (2019), lanjut penulis, menyebutkan bahwa aktivitas spiritual dapat memperkuat daya tahan psikologis seseorang dalam menghadapi tekanan hidup.
Kombinasi antara perubahan biologis dan peningkatan kualitas spiritual inilah yang membuat banyak individu merasakan stabilitas emosi dan kedamaian batin selama bulan Ramadhan.
Faktor sosial turut memperkuat dampak positif tersebut. Momen berbuka puasa bersama keluarga dan teman, serta keterlibatan dalam kegiatan keagamaan secara berjamaah, meningkatkan rasa kebersamaan dan dukungan sosial.
Putri dan Wahyuni (2021) menegaskan bahwa dukungan sosial merupakan salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan mental dan menekan risiko gangguan kecemasan.
Selain meredakan stres, puasa juga dinilai mampu meningkatkan kecerdasan emosional dan kontrol diri. Dengan menahan lapar, haus, serta menghindari perilaku negatif, individu dilatih untuk bersabar dan berpikir sebelum bertindak.
Kemampuan mengendalikan dorongan dan emosi ini tidak hanya relevan selama Ramadhan, tetapi juga bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.
Dengan demikian, puasa Ramadhan tidak sekadar ibadah ritual tahunan, melainkan juga menjadi sarana pembentukan kesehatan mental yang lebih baik, mulai dari pengelolaan stres hingga penguatan karakter dan pengendalian diri.
Editor: Kendi Setiawan