Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang kerap dianggap sepele. Padahal, jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Dikutip dari Alodokter, jalan kaki tidak hanya menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, tetapi juga dapat dijadikan olahraga untuk menjaga kebugaran dan mencegah berbagai gangguan kesehatan.
Aktivitas ini relatif mudah dilakukan tanpa memerlukan peralatan khusus. Bahkan, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar sekitar 150 kalori. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada kecepatan langkah dan kondisi tubuh seseorang.
Berikut tujuh manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh:
1. Membantu menurunkan berat badan
Jalan kaki secara rutin dapat membantu mengontrol berat badan karena aktivitas ini membakar kalori. Semakin cepat langkah kaki, semakin banyak energi yang digunakan tubuh.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membakar sekitar 150 kalori. Jika dilakukan secara konsisten dan diimbangi pola makan sehat, aktivitas ini dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.
2. Meningkatkan energi tubuh
Jalan kaki juga dapat membantu meningkatkan energi. Aktivitas fisik ini memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh serta merangsang pelepasan sejumlah hormon, seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.
Proses tersebut membantu tubuh menjadi lebih bugar dan berenergi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
3. Membantu mencegah osteoporosis
Osteoporosis merupakan kondisi ketika kepadatan tulang menurun sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah mengalami patah.
Jalan kaki secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Manfaat tersebut dapat diperoleh dengan mengombinasikan aktivitas berjalan kaki bersama olahraga lain, seperti joging dan mendaki.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kebiasaan berjalan kaki juga dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Menurut Alodokter, seseorang yang berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari cenderung lebih jarang mengalami sakit dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas tersebut.
Karena itu, jalan kaki dapat menjadi salah satu pilihan olahraga sederhana untuk mendukung daya tahan tubuh.
5. Mengurangi stres
Selain bermanfaat secara fisik, jalan kaki juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.
Saat berjalan kaki, tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati serta membantu mengurangi kecemasan dan gejala depresi.
Aktivitas fisik ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh memperoleh waktu istirahat yang lebih baik.
6. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Aktivitas fisik ini meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa secara lebih efektif.
Bagi penderita diabetes, berjalan kaki juga dapat menjadi salah satu aktivitas fisik untuk membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
7. Menjaga kesehatan jantung
Manfaat lainnya adalah membantu menjaga kesehatan jantung. Jalan kaki dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL serta menjaga tekanan darah tetap stabil.
Aktivitas ini juga meningkatkan denyut jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Dengan demikian, kebiasaan berjalan kaki dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Cara Mendapatkan Manfaat Jalan Kaki
Untuk memperoleh manfaat tersebut, Alodokter menyarankan jalan kaki secara rutin minimal 30 menit setiap hari.
Jika tidak memungkinkan dilakukan sekaligus, durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi. Misalnya, 10 menit pada pagi hari, 10 menit pada siang hari, dan 10 menit pada sore hari.
Jalan kaki setelah makan juga dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
Meski demikian, olahraga ini perlu diimbangi dengan pola makan bergizi seimbang, konsumsi air putih yang cukup, tidur berkualitas, serta pengelolaan stres.
Bagi orang yang memiliki riwayat penyakit jantung atau kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan durasi dan intensitas jalan kaki yang sesuai.
Editor: Kendi Setiawan