Arina.id -- Musim liburan akhir tahun 2024 menjadi tantangan tersendiri bagi kita yang hendak menjaga berat badan ideal. Liburan identik dengan waktu bersenang-senang, wisata, dan tidak ketinggalan adalah aneka makanan dan minuman lezat.
Meski tidak mudah untuk menahan segala godaan tersebut, sejatinya kita tetap bisa menjaga berat badan sembari tetap menikmati liburan yang berkesan.
Intinya adalah komitmen dan disiplin terhadap diri sendiri. Berikut strategi sederhana serta tips menjaga berat badan tetap ideal meski saat liburan:
Makanan Sehat
Ketika menikmati waktu liburan bersama keluarga, orang terkasih, maupun teman-teman, tekankan pada diri sendiri atau hilangkan pemahaman bahwa kita boleh makan apa saja.
Usahakan tetap memilih makanan sehat dan bernutrisi. Hindari makanan cepat saji atau junk food yang tentu saja lebih banyak menimbulkan efek buruk bagi kesehatan.
Pilih sayuran dan buah-buahan segar, serta makan protein yang berkualitas. Hindari gorengan, makanan dengan lemak terlalu banyak, juga makanan terlalu banyak gula. Akan lebih baik jika bisa memilih makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus.
Makan Perlahan dan Tidak Berlebihan
Menikmati makanan akan lebih baik dilakukan perlahan, tidak terburu-buru, dan tidak berlebihan. Hindari makan camilan sambil bermain ponsel atau menonton televisi. Hal tersebut dapat membuat kita hilang fokus, dan tanpa sadar sudah menghabiskan banyak porsi.
Usahakan mengonsumsi makanan di meja makan, sambil berkumpul atau berbincang dengan keluarga atau teman. Hal tersebut secara tidak langsung akan memperlambat kecepatan makan, dan membantu kita untuk mengendalikan porsi makanan.
Jaga Porsi Makanan
Jangan makan dengan porsi berlebihan. Menjaga porsi makan merupakan salah satu kunci paling penting dalam menjaga berat badan ideal. Gunakan piring atau tempat makan dengan ukuran kecil. Hindari menumpuk makanan dan fokus hanya untuk 1 porsi saja.
Tetap Aktif Olahraga
Masa liburan hendaknya tidak lantas menghilangkn rutinitas aktivitas olahraga. Usahakan untuk tetap melakukan aktivitas fisik secara sederhana. Olahraga rutin baik untuk membakar kalori dalam tubuh.
Lakukan olahraga bersama-sama dengan keluarga atau kawan-kawan. Bisa dengan melakukan pertandingan olahraga, jalan-jalan di taman, atau berwisata mendaki bukit/gunung.
Batasi Kalori
Disiplin membatasi konsumsi kalori. Kendalikan jumlah konsumsi karbohidrat dan gula. Hindari makanan cepat saji, minuman manis, dan bersoda,. Lebih baik pilih air mineral atau teh tawar tanpa gula.
Tidur Cukup
Tetap luangkan waktu untuk istirahat dan tidur yang cukup. Kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi hormon yang dapat memicu nafsu makan. Usahakan tidur malam selama 7-8 jam. Tetap memiliki jadwal tidur ideal, meski padat agenda liburan.
Cara Hitung Berat Badan Ideal
Dikutip dari halodoc, salah satu cara menghitung berat badan ideal bisa didapatkan dengan menerapkan rumus Broca. Rumus yang ditemukan oleh Paul Broca tersebut memiliki perbedaan cara hitungan antara pria dan wanita, lantaran terkait komposisi tubuh.
Berikut rumus sederhana menghitung berat badan ideal menurut Broca:
- Berat badan ideal pria (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
- Berat badan ideal wanita (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Editor: A. Sentosa