Khutbah I
اَلْحَمْدُ لِلّٰهِ رَبِّ الْعَالَمِيْنَ، وَبِهِ نَسْتَعِيْنُ عَلَى أُمُوْرِ الدُّنْيَا وَالدِّيْنِ، وَالصَّلَاةُ وَالسَّلَامُ عَلَى أَشْرَفِ اْلأَنْبِيَاءِ وَالْمُرْسَلِيْنَ، نَبِيِّنَا مُحَمَّدٍ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ وَعَلَى اٰلِهِ وَأَصْحَابِهِ وَالتَّابِعِيْنَ وَمَنْ تَبِعَهُمْ بِإِحْسَانٍ إِلىَ يَوْمِ الدِّيْنِ، أَشْهَدُ أَنْ لَا إِلٰهَ إِلَّا الله وَحْدَهُ لَاشَرِيْكَ لَهُ الْمَلِكُ الْحَقُّ اْلمُبِيْن. وَأَشْهَدُ أَنَّ سَيِّدَنَا مُحَـمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُوْلُهُ صادِقُ الْوَعْدِ اْلأَمِيْن. أَمَّا بَعْدُ فَيَا أَيُّهَا الْحَاضِرُوْنَ. اِتَّقُوا اللهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلَا تَمُوْتُنَّ إِلَّا وَأَنْتُمْ مُسْلِمُوْنَ. فَقَالَ اللهُ تَعَالَى: الَّذِيْنَ اٰمَنُوْا وَتَطْمَىِٕنُّ قُلُوْبُهُمْ بِذِكْرِ اللّٰهِۗ اَلَا بِذِكْرِ اللّٰهِ تَطْمَىِٕنُّ الْقُلُوْبُۗ ٢٨
Ma’asyiral Muslimin jamaah Jumat rahimakumullah
Di era modern yang serba digital ini, ketika media sosial menjadi bagian dari keseharian kita, banyak di antara kita yang tampak baik-baik saja di luar, namun sesungguhnya sedang berjuang dalam diam menghadapi tekanan, kecemasan, dan kelelahan mental.
Maka pada kesempatan ini, marilah kita bersama-sama merenungkan bagaimana Islam mengajarkan kita menjaga kesehatan mental di tengah derasnya arus kehidupan modern dan godaan dunia digital.
Ma’asyiral Muslimin jamaah Jumat rahimakumullah
Saat ini kita hidup di zaman yang luar biasa cepat. Dunia ada dalam genggaman dengan berbagai kemudahan diberikan. Namun di balik kemudahan itu, ada tantangan besar yang sering tidak terlihat, yaitu krisis kesehatan mental.
Secara global berdasarkan data dari National Library of Medicine, gangguan mental kini menyumbang sekitar 14% dari beban penyakit dunia, bahkan menjadi salah satu penyebab utama penurunan kualitas hidup manusia. Lebih mengkhawatirkan lagi, hampir 1 juta orang meninggal setiap tahun akibat bunuh diri, dan ini banyak terjadi pada usia muda.
Sementara berdasarkan laporan kebahagiaan dunia tahun 2026, penggunaan media sosial yang berlebihan sekitar 2,5 jam per hari, berkorelasi dengan meningkatnya ketidakbahagiaan dan gangguan mental, terutama di kalangan anak muda. Bahkan platform yang berbasis algoritma seperti Instagram dan TikTok disebut memiliki dampak lebih negatif dibandingkan media sosial yang bersifat interaksi sosial biasa.
Fenomena ini menunjukkan bahwa kita tidak hanya menghadapi tekanan hidup nyata, tetapi juga tekanan “kehidupan digital” yang sering kali tidak realistis. Dalam Islam, kondisi ini sebenarnya sudah diantisipasi sejak lama. Allah SWT berfirman:
الَّذِيْنَ اٰمَنُوْا وَتَطْمَىِٕنُّ قُلُوْبُهُمْ بِذِكْرِ اللّٰهِۗ اَلَا بِذِكْرِ اللّٰهِ تَطْمَىِٕنُّ الْقُلُوْبُۗ ٢٨
Artinya: “(Yaitu) orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, bahwa hanya dengan mengingat Allah hati akan selalu tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28)
Ayat ini menegaskan bahwa ketenangan bukan berasal dari validasi manusia, bukan dari likes, views, atau komentar, tetapi dari hubungan kita dengan Allah. Jika pujian dari netizen itu yang diharapkan setiap saat, maka kehidupan akan terpaku di media sosial dan kebahagiaan semu akan melingkupi hidup kita.
Ma’asyiral Muslimin jamaah Jumat rahimakumullah
Salah satu di antara penyebab gangguan mental di era digital adalah budaya perbandingan sosial. Kita melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna, padahal itu hanyalah di layar kaca saja, bukan realita. Kita tidak tahu apa sebenarnya yang dirasakannya. Bisa jadi mereka tersenyum di layar media, namun menangis karena beban di belakangnya.
Dengan melihat hal yang seolah sempurna dari orang lain di media sosial, maka muncul rasa kurang syukur, cemas, bahkan putus asa. Padahal kita rasakan bahwa pergaulan di media sosial tidak bersifat langsung dan menjadikan yang dekat secara fisik dijauhkan dan yang jauh secara virtual didekatkan.
Padahal dalam Islam, kita diajarkan konsep qana’ah dan syukur. Rasulullah SAW bersabda bahwa kekayaan sejati adalah kekayaan hati. Jika hati kita penuh syukur, maka kita tidak akan mudah goyah oleh apa yang kita lihat di media sosial.
Rasulullah bersabda:
أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ قَدْ أَفْلَحَ مَنْ أَسْلَمَ وَرُزِقَ كَفَافًا وَقَنَّعَهُ اللَّهُ بِمَا آتَاهُ
Artinya: “Rasulullah SAW bersabda: "Sungguh amat beruntunglah seorang yang memeluk Islam dan diberi rezeki yang cukup serta qana'ah terhadap apa yang diberikan Allah." (HR Ahmad)
Lalu bagaimana Islam mengajarkan kita menjaga kesehatan mental di era media sosial?
Pertama, dengan memperkuat hubungan dengan Allah. Hal ini bisa dilakukan dengan sholat karena sholat bukanlah sekadar kewajiban, tetapi merupakan terapi jiwa. Dzikir adalah penenang hati, dan doa adalah tempat kita mencurahkan beban.
Kedua, mengendalikan dan membatasi penggunaan media sosial. Jangan sampai kita menjadi hamba algoritma. Gunakan media sosial secukupnya karena penggunaan sekitar 1 jam per hari lebih sehat dibanding penggunaan berlebihan.
Ketiga, menjaga keseimbangan hidup. Islam tidak mengajarkan kita tenggelam dalam dunia maya. Kita tetap harus hadir di dunia nyata, bersosialisasi, bekerja, beribadah, dan beristirahat. Kita diajarkan untuk hidup dan memiliki sikap wasathiyah dalam setiap ibadah dan muamalah kehidupan. Rasulullah bersabda.
خَیْرُ اْلأُمُوْرِ أَوْسَاطُهَا
Artinya: “Sebaik-baik perkara adalah sikap tengah.” (HR. Ibn As-Sam’ani)
Keempat, membangun lingkungan yang saling mendukung. Islam menekankan ukhuwah. Ketika kita merasa lelah, jangan dipendam sendiri. Berbagi cerita pada orang lain di dunia nyata adalah bagian dari kekuatan, bukan kelemahan.
Kelima, menjaga pola hidup sehat secara menyeluruh. Karena kesehatan dalam Islam mencakup fisik, mental, dan sosial secara utuh. Tidur cukup, olahraga, dan pola hidup seimbang akan membantu menurunkan stres dan kecemasan.
Ma’asyiral Muslimin jamaah Jumat rahimakumullah
Kita juga harus menyadari bahwa ujian hidup adalah bagian dari sunnatullah. Tekanan hidup bukan tanda Allah tidak sayang, tetapi justru cara Allah menguatkan hamba-Nya. Namun yakinlah kita pasti bisa menghadapinya. Allah telah menyebutkan:
لَا يُكَلِّفُ اللّٰهُ نَفْسًا اِلَّا وُسْعَهَاۗ
Artinya: “Allah tidak membebani seseorang, kecuali menurut kesanggupannya. “ (QS Al-Baqarah: 286)
Maka jangan menyerah. Jangan merasa sendiri. Dan jangan mencari ketenangan di tempat yang salah. Mari kita jaga kesehatan mental kita dengan tiga hal utama yakni mendekat kepada Allah, bijak menggunakan media sosial, dan memperkuat rasa syukur. Karena di era digital ini, yang paling kita butuhkan bukan sekadar koneksi internet, tetapi koneksi hati dengan Allah SWT.
بَارَكَ اللهُ لِيْ وَلَكُمْ فِي الْقُرْآنِ الْعَظِيْمِ، وَنَفَعَنِيْ وَإِيَّاكُمْ بِمَا فِيْهِ مِنَ اْلآيَاتِ وَالذِّكْرِ الْحَكِيْمِ، وَتَقَبَلَّ اللهُ مِنِّيْ وَمِنْكُمْ تِلاَوَتَهُ، إِنَّهُ هُوَ السَّمِيْعُ الْعَلِيْمُ، أَقُوْلُ قَوْلِيْ هَذَا وَأَسْتَغْفِرُ اللهَ الْعَظِيْمَ لِيْ وَلَكُمْ وَلِسَائِرِ الْمُسْلِمِيْنَ وَالْمُسْلِمَاتِ فَاسْتَغْفِرُوْهُ إِنّهُ هُوَ الْغَفُوْرُ الرّحِيْمِ
Khutbah II
اَلْحَمْدُ لِلّٰهِ الَّذِيْ أَمَرَنَا بِاْلاِتِّحَادِ وَاْلاِعْتِصَامِ بِحَبْلِ اللهِ الْمَتِيْنِ. أَشْهَدُ أَنْ لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَشَرِيْكَ لَهُ، إِيَّاهُ نَعْبُدُ وَإِيَّاُه نَسْتَعِيْنُ. وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُوْلُهُ، اَلْمَبْعُوْثُ رَحْمَةً لِلْعَالَمِيْنَ. اَللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَأَصْحَابِهِ أَجْمَعِيْنَ. اِتَّقُوا اللهَ مَا اسْتَطَعْتُمْ وَسَارِعُوْا إِلَى مَغْفِرَةِ رَبِّ الْعَالَمِيْنَ. إِنَّ اللهَ وَمَلاَئِكَتَهُ يُصَلُّوْنَ عَلَى النَّبِيِّ، يَاأَيُّهاَ الَّذِيْنَ ءَامَنُوْا صَلُّوْا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوْا تَسْلِيْمًا. وَصَلَّى الله عَلَى سَيِّدَنَا وَمَوْلَانَا مُحَمَّدٍ وَعَلَى آلِهِ وَصَحْبِهِ وَسَلَّمَ
اَللَّهُمَّ اغْفِرْ لِلْمُؤْمِنِيْنَ وَالْمُؤْمِنَاتِ وَالْمُسْلِمِيْنَ وَ الْمُسْلِمَاتِ اَلاَحْيَاءِ مِنْهُمْ وَالْاَمْوَاتْ إِنَّكَ سَمِيْعٌ قَرِيْبٌ مُجِيْبُ الدَّعَوَاتِ وَيَا قَاضِيَ الْحَاجَاتِ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ. اللَّهُمَّ إِنَّا نَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ جَهَنَّمَ وَنَعُوذُ بِكَ مِنْ عَذَابِ الْقَبْرِ وَنَعُوذُ بِكَ مِنْ فِتْنَةِ الْمَسِيْحِ الدَّجَّالِ وَنَعُوذُ بِكَ مِنْ فِتْنَةِ الْمَحْيَا وَالْمَمَاتِ، اللَّهُمَّ إِنَّا نَعُوذُ بِكَ مِنْ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ وَنَعُوذُ بِكَ مِنْ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَ نَعُوذُ بِكَ مِنْ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ وَنَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ، رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ
عِبَادَ اللهِ، إِنَّ اللهَ يَأْمُرُبِالْعَدْلِ وَاْلإِحْسَانِ وَإِيتَآئِ ذِي الْقُرْبَى وَيَنْهَى عَنِ الْفَحْشَآءِ وَالْمُنكَرِ وَالْبَغْيِ يَعِظُكُمْ لَعَلَّكُمْ تَذَكَّرُوْنَ. فَاذْكُرُوا اللهَ الْعَظِيْمَ يَذْكُرْكُمْ وَادْعُوْهُ يَسْتَجِبْ لَكُمْ وَلَذِكْرُ اللهِ أَكْبَرُ
H Muhammad Faizin, Sekretaris MUI Provinsi Lampung
Editor:
