Termasuk Favorit Gus Dur, Simak Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

Arina.id -- Alpukat menjadi salah satu buah kesukaan Gus Dur. Hal tersebut diketahui lewat keterangan Rusnadi, salah seorang pekerja di rumah makan Padang langganan Gus Dur. Dikutip dari NU Online, Rusnadi menyebut salah satu favorit Gus Dur adalah minum jus alpukat.

Gus Dur tidak pernah makan sendirian di rumah makan tersebut. Beliau selalu ditemani rombongan sekira 7 orang. Mereka terdiri dari dokter pribadi, ajudan, dan staf. Terkadang adik Gus Dur, Sholahuddin Wahid (Gus Solah) juga ikut gabung.

"Yang pesan makanan, itu dokternya. Pokoknya, dokter selalu bilang jangan bawa makanan selain kesukaannya," jelas Rusnadi.

Buah alpukat sebagai salah satu kesukaan Gus Dur ternyata memiliki banyak kandungan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Simak daftar manfaat dan kandungan buah alpukat untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga:
Jadi Salah Satu Kegemaran Gus Dur, Ini Manfaat Buah Melon dan Kandungannya

Daftar Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan

Berikut daftar manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh, dikutip dari laman Halodoc:

Mengontrol kadar gula darah

Salah satu manfaat mengonsumsi buah alpukat adalah mengontrol kadar gula darah. Buah ini cukup direkomendasikan bagi para penderita diabetes.

Kendati mengandung karbohidrat, tapi indeks glikemik alpukat sangat rendah, sehingga dianggap tidak mempengaruhi kadar gula darah.

Mencegah sembelit

Konstipasi atau sembelit biasa terjadi jika tubuh kekurangan asupan serat dan asupan cairan. Untuk mengatasi gangguan tersebut sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan berserat dan minum total 2 liter per hari. Asupan serat yang baik bisa diperoleh dari buah alpukat.

Baca Juga:
Ketahui Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya

Menjaga berat badan

Buah alpukat kaya akan serat dan karbohidrat. Dengan mengonsumsinya tubuh akan merasa kenyang lebih lama.

Meski mengandung lemak, buah alpukat tidak mengakibatkan kenaikan berat badan. Sementara lemak yang terkandung di buah ini tergolong sebagai lemak baik. Mengacu jurnal Nutrients, kebiasaan mengonsumsi buah alpukat dapat menjaga tingkat berat badan.

Mengontrol tekanan darah

Buah alpukat kaya dengan kandungan kalium, selain serat dan lemak baik. Kalium bermanfaat untuk membandu mengendalikan tekanan darah, serta mencegah terjadinya tekanan darah tinggi.

Menjaga kesehatan jantung

Alpukat memiliki banyak kandungan mineral yang baik untuk tubuh, seperti: mineral, protein, serat, lemak sehat, juga vitamin. Itu semua sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Kebiasaan mengonsumsi buah dan sayuran termasuk alpukat, dapat membantu menurunkan kadar LDL (low density lipoprotein), serta meningkatkan kadar HDL (high density lipoprotein) dalam tubuh.

Kadar LDL yang terlalu tinggi atau disebut juga kolesterol jahat, dapat memicu terjadinya bermacam gangguan kesehatan.

Menjaga kesehatan mata

Alpukat mengandung antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein. Mengacu penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Investigative Ophthalmology and Visual Science, kedua jenis antioksidan tersebut penting untuk kesehatan mata.

Mencegah osteoporosis

Salah satu manfaat penting buah alpukat adalah mencegah pengoroposan tulang. Mengonsumsi 201 gram alpukat dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin K sebanyak 35 persen. Vitamin K jadi salah satu unsur yang menjaga dan mengontrol kesehatan tulang.

Mencegah kanker

Mengonsumsi buah alpukat dapat mengurangi risiko kanker. Buah alpukat mengandung folat dengan jumlah lumayan tinggi. Hal ini dapat mengurangi risiko munclnya kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.

Alpukat juga mengandung fitokimia dan karotenoid yang tinggi, kedua unsur ini bersifat antikanker. Fitokimia dan karotenoid dapat menghalangi perkembangan kanker.

Kandungan Nutrisi Buah Alpukat

Berikut kandungan nutrisi dan vitamin buah alpukat per 201 gram atau sekira 1 buah utuh: