Arina.id -- Tekanan darah bisa diartikan sebagai tekanan yang ditimbulkan oleh daya dorong sirkulasi darah terhadap dinding pembuluh darah arteri, ketika darah dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh.
Tekanan darah terbagi menjadi 2, yakni: tekanan darah sistolik (saat jantung berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh) serta tekanan darah diastolik (saat jantung berelaksasi).
Sangat penting bagi tubuh kita untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Pasalnya gangguan kesehatan bakal muncul jika tekanan darah terlampau rendah maupun terlalu tinggi.
Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, gagal ginjal, dan stroke. Sedangkan tekanan darah rendah berisiko menurunkan suplai darah yang bisa berujung kepada kegagalan fungsi organ.
Tekanan darah manusia ditentukan oleh elastisitas pembuluh darah, volume darah, serta kemampuan jantung dalam melakukan kontraksi. Kondisi tersebut berbeda pada tiap individu, tergantung usia dan kebugaran tubuh.
Lalu berapa tekanan darah normal yang perlu dijaga? Simak penjelasan berikut, dikutip dari laman Siloam Hospital:
Tekanan Darah Normal Bayi
Tekanan darah normal pada bayi yang baru lahir adalah 60/40 mmHg. Jumlah itu kemudian meningkat secara bertahap menjadi 65-90 mmHg (sistolik) dan 45–65 mmHg (diastolik), hingga usia 6 bulan.
Tekanan darah bayi dapat mencapai 80–100 mmHg (sistolik) dan 55–65 mmHg (diastolik) ketika usia 6–12 bulan. Pada usia 1–2 tahun, tekanan darah normal sekitar 85–113 mmHg (sistolik) dan 37–69 mmHg (diastolik).
Tekanan Darah Normal Anak-Anak
Usia 3 tahun tekanan darah normal berkisar 91–120 mmHg (sistolik) dan 46–80 mmHg (diastolik). Ketika menginjak usia 6–12 tahun, tekanan darah hingga 96–131 mmHg (sistolik) dan 55–62 mmHg (diastolik).
Tekanan Darah Normal Remaja
Tekanan darah normal usia remaja (13–18 tahun) adalah sekitar 112-128 mmHg (sistolik) dan 62–80 mmHg (diastolik).
Tekanan Darah Normal Dewasa
Tekanan darah normal orang dewasa adalah sekitar 90–120 mmHg untuk tekanan darah sistolik, dan 60–80 mmHg untuk tekanan darah diastolik.
Tekanan Darah Normal Lansia
Tekanan darah normal lansia secara umum sama dengan orang dewasa, yakni 90–120 mmHg (sistolik) dan 60–80 mmHg (diastolik). Tapi angka tersebut bisa berubah karena dipengaruhi faktor fisiologis organ tubuh seiring pertambahan usia.
Cara Menjaga Tekanan Darah Normal
Secara umum cara paling efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Berikut sejumlah poin yang sebaiknya diperhatikan:
- Batasi konsumsi kafein, seperti: teh, kopi, dan minuman bersoda
- Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, terdiri: sayuran, biji-bijian, serta makanan dan minuman rendah lemak.
- Olahraga rutin setidaknya 30 menit per hari, atau 150 menit per pekan.
- Mengelola stres. Bisa dilakukan dengan meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas sehat yang menyenangkan.
Editor:
