Salah satu keadaan yang berpotensi dihadapi setiap individu adalah depresi. Dalam psikologi, depresi merujuk pada gangguan mood yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, kehilangan minat atau kegembiraan dalam kegiatan sehari-hari, dan berbagai gejala fisik serta emosional lainnya.
Tetapi, depresi bukan hanya sekadar perasaan sedih sementara, melainkan kondisi yang berlangsung lama dan dapat mempengaruhi fungsi kehidupan sehari-hari seseorang.
Masalahnya, gejala dan kondisi depresi tidak mudah dikenali oleh orang lain, bahkan mungkin oleh orang yang sedang mengalaminya. Ini berbeda dengan sakit fisiki. Saat kita terkena flu atau pilek, gejalanya jelas seperti batuk, bersin, hidung tersumbat. Gejala dan tanda-tanda depresi tersembunyi tidak selalu jelas seperti yang digambarkan dalam film romantis atau acara televisi.
Kesedihan yang mendalam dan keputusasaan hanyalah beberapa perilaku—tidak hanya gejala depresi yang bisa berkisar dari ringan hingga berat, tetapi mereka juga bisa menyamar sebagai kebiasaan sehari-hari dan emosi yang mungkin tidak langsung Anda kaitkan dengan depresi.
Berikut adalah perilaku-perilaku aneh yang sering kali dikaitkan dengan depresi tersembunyi dikutip dari Your Tango:
1. Membuat Diri 'Terlalu Sibuk'
Setiap orang memiliki jadwal yang sibuk, tetapi seseorang dengan depresi mungkin menggunakan kesibukan sebagai cara untuk menghindari perasaan mereka.
Sebuah penelitian menemukan bahwa kecanduan kerja sering kali berhubungan dengan gangguan jiwa seperti depresi dan kecemasan.
"Menjaga diri tetap sibuk bisa jadi cara untuk mengabaikan atau menghindari masalah menyakitkan yang mungkin berkontribusi pada atau memicu depresi mereka," kata SooMi Lee-Samuel, M.D., direktur medis di Timberline Knolls, sebuah pusat perawatan residensial di Illinois.
2. Merasa Tidak Merasakan Apa-Apa
Depresi mungkin tidak selalu diterjemahkan menjadi kesedihan yang ekstrem, tetapi menjadi apatis, yaitu area abu-abu; tidak merasa sedih, tetapi juga tidak merasa bahagia. Itulah gambaran tentang merasa tidak merasakan apa-apa.
Merasa tidak merasa apa-apa, yang sering disebut sebagai penurunan emosi atau anhedonia, adalah gejala signifikan dari depresi. Seseorang mengalami kekurangan kesenangan atau minat pada kegiatan yang sebelumnya mereka nikmati—merasa tumpul secara emosional atau kosong, bahkan ketika dihadapkan pada rangsangan positif.
Sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan di Frontiers in Psychiatry menunjukkan perubahan pada area otak yang terkait dengan pemrosesan 'hadiah' pada individu dengan depresi, yang mungkin berkontribusi pada pengalaman anhedonia.
3. Sering Terbangun di Malam Hari
Mudah untuk menyalahkan kurang tidur pada malam yang larut bekerja atau hewan peliharaan yang hanya ingin bermain pada pukul 3 pagi, tetapi gangguan tidur yang persisten juga bisa menjadi tanda depresi.
Beberapa orang mungkin tidur terlalu lama dan semakin sulit bangun pagi, sementara yang lainnya mungkin kesulitan untuk tidur atau tetap tidur, kata psikiater Carly Snyder, M.D.
Kelelahan yang terus-menerus bisa memicu perasaan kecemasan dan frustrasi, belum lagi memperburuk gejala depresi lainnya yang mungkin Anda alami.
4. Merasa Sakit di Seluruh Tubuh
"Depresi dapat memicu gejala yang menyakitkan seperti sakit kepala, nyeri tubuh secara keseluruhan, dan kelelahan," kata Lee-Samuel. (Dan, dalam beberapa kasus, rasa sakit mungkin menjadi tanda pertama atau satu-satunya dari depresi.) "Rasa sakit ini dapat membuat depresi semakin buruk, yang kemudian memperburuk rasa sakit tersebut, menciptakan siklus vicious di mana satu kondisi terus memberi dampak pada yang lain."
Penelitian dari studi 2023 menunjukkan korelasi yang kuat antara rasa sakit tubuh yang luas dan depresi. Orang yang mengalami depresi sering melaporkan rasa sakit yang samar di seluruh tubuh mereka, terkadang bahkan sebagai gejala utama, yang menunjukkan hubungan signifikan antara keduanya. Hubungan ini dianggap bersifat dua arah, artinya rasa sakit dapat memperburuk depresi, dan depresi dapat meningkatkan persepsi rasa sakit.
5. Kesulitan Membuat Keputusan
"Secara fisiologis, bagian otak yang memengaruhi motivasi dan pengambilan keputusan menunjukkan penurunan materi abu-abu pada orang dengan depresi," kata psikolog klinis Elizabeth Lombardo, penulis Better Than Perfect. Hal ini dapat menyebabkan bahkan keputusan terkecil sekalipun terasa sangat membebani.
6. Nafsu Makan Berubah-ubah
Perubahan kebiasaan makan bisa menjadi tanda awal depresi. Beberapa orang tidak ingin makan saat mereka depresi; yang lainnya mungkin mencoba menenangkan rasa sakit emosional dari depresi dengan mencari makanan yang menenangkan, menurut Lombardo.
Sementara itu, jika seseoang biasanya menjaga pola makan sehat dan tiba-tiba mendapati diri mereka tenggelam dalam wadah makanan cepat saji dan bungkus makanan ringan, penurunan pola makan juga bisa menjadi tanda depresi, kata Snyder.
Perubahan signifikan dalam nafsu makan, apakah itu peningkatan atau penurunan asupan makanan, dapat menjadi tanda depresi yang mencolok.
Temuan dari studi 2019 menunjukkan pola aktivitas otak yang berbeda terkait dengan fluktuasi nafsu makan ini pada individu yang depresi, terutama pada area otak yang terkait dengan hadiah dan interoceptive, tergantung pada apakah nafsu makan meningkat atau menurun. Cara otak merespons rangsangan makanan dapat berbeda tergantung pada apakah Anda mengalami perubahan nafsu makan terkait depresi.
7. Emosi karena Hal Kecil
Karena depresi sangat erat kaitannya dengan kesedihan, iritabilitas (mudah marah) adalah tanda umum yang sering diabaikan banyak orang.
“Pikirkan hal-hal yang Anda lakukan secara rutin, seperti mengantri untuk kopi di Starbucks,” kata Snyder.
“Jika Anda merasa sangat kesal tentang hal-hal yang biasanya Anda anggap sepele — barista yang lambat, pelanggan yang membayar dengan koin logam — ini bisa menjadi tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang lebih besar yang sedang terjadi di bawah permukaan.”
8. Menangis karena Hal yang Sepele
Sebaliknya, mereka mungkin jadi terisak karena hal-hal kecil (pertengkaran kecil dengan pasangan, kehilangan kunci, secara tidak sengaja membeli yogurt rendah lemak).
“Masalah kecil bisa terasa sangat besar saat Anda sedang depresi,” kata Snyder. “Alih-alih menangani hal-hal ini seperti biasanya, Anda mungkin menangis lebih mudah dan kemudian kesulitan menahan tangisan.” Dengan kata lain, jika hal-hal kecil sehari-hari membuat Anda mencari tisu, perhatikan hal ini.
Meskipun sering kali, ledakan tangisan yang tiba-tiba dapat menjadi indikator potensi depresi, ini bukan tanda yang mutlak dan satu-satunya, karena menangis bisa dipicu oleh berbagai faktor, dan individu dengan depresi mungkin tidak selalu menangis secara berlebihan.
Namun, sebuah studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa individu yang depresi mungkin memiliki pola menangis yang berbeda, sering kali dengan pelepasan emosi yang lebih sedikit dan kemungkinan menangis yang lebih tinggi sebagai respons terhadap pemicu yang tampaknya sepele, dibandingkan dengan orang yang tidak depresi.
"Jika Anda merasa mungkin sedang depresi, mulailah dengan melihat secara cermat pikiran dan perasaan yang mengganggu Anda, serta perilaku yang membuat Anda merasa terjebak," saran psikolog klinis berlisensi Stephanie J. Wong.
Pada skala satu hingga sepuluh, dengan satu sebagai yang paling ringan dan sepuluh sebagai yang paling intens, kita bisa memberi penilaian pada intensitas pikiran, perasaan, dan perilaku ini. Jika satu atau lebih sangat intens dan mengganggu aspek penting dalam hidup kita, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental.
Dengan demikian, jika mengalami tanda-tanda di atas, jangan mengabaikannya meskipun mungkin gejalanya kecil. Tanda-tanda ini bisa jadi memberi petunjuk tentang sesuatu yang lebih besar. Karena itu, kita harus ambil kendali atas bagaimana perasaaan kita.
Sumber PilihanEditor: Kendi Setiawan
