Tubuh manusia dilengkapi dengan hormon untuk menghadapi dan menangani datangnya stres. Namun, dalam kehidupan pribadi atau profesional kita, kesehatan emosional dan fisik umumnya akan terganggu saat dibebani dengan kecemasan dan stres yang berlebihan.
Menurut American Psychological Association untuk mengatasi stres yang berlebihan dimulai dengan mengenali gejalanya dan menetapkan batasan—baik itu murni mental atau mulai berakar dalam pengalaman fisik Anda.
Pada dasarnya ada beberapa tanda khas yang dikirimkan tubuh ketika seseorang berada dalam keadaan stres berlebihan. Sayangnya, tidak semua orang akan langsung memahaminya dan bertindak cepat untuk mengatasi keadaan stres.
Untuk mengenali tanda-tanda tersebut, dimulai dengan memahami reaksi tubuh kita sendiri. Karane itu ada baiknya untuk meluangkan waktu dan sengaja terhubung dengan diri Anda sendiri. Tujuannya untuk mengenali kebiasaan destruktif dalam rutinitas kita. Kita juga dapat menciptakan kenyataan yang lebih seimbang dan lebih sedikit dibebani oleh stres.
Berikut adalah 10 tanda aneh yang dikirimkan tubuh ketika seseorang mengalami stres berlebihan dikutip dari artikel di Your Tango:
1. Brain Fog (Kabut Otak)
Menurut Bangkok International Hospital, brain fog atau kabut otak adalah kesulitan untuk berkonsentrasi dan kelelahan yang berlebihan. Kondisi ini sering kali dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
Bekerja terlalu keras, mengabaikan batasan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan, atau gagal memprioritaskan istirahat, perawatan diri, dan waktu untuk mengisi ulang tenaga, kita membebani otak kita, membuatnya sulit untuk benar-benar rileks atau menjalani kehidupan yang seimbang.
Ketidakseimbangan hormon yang biasanya menyebabkan kabut otak pada orang dengan rutinitas yang penuh stres juga cenderung memicu sejumlah penyakit lain, mulai dari masalah pencernaan hingga siklus menstruasi yang tidak teratur dan gangguan emosional.
2. Merasa Lelah saat Bangun Tidur
Psikiater Nicole Washington mengungkapkan stres memiliki konsekuensi signifikan pada jadwal tidur kita ketika tidak diatur, menimbulkan insomnia, kesulitan tidur, dan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Ketika rutinitas yang kacau meningkatkan kadar kortisol—hormon stres tubuh kita—pola tidur kita cenderung berfluktuasi, membuat istirahat yang sesungguhnya hampir tidak mungkin dicapai.
Ketika kita secara konsisten bekerja terlalu keras, terutama tanpa batasan kerja-hidup yang jelas atau di rumah, kita juga cenderung membawa pikiran cemas kita ke tempat tidur, merenung dan stres mengenai hal-hal kecil sambil berusaha tidur.
3. Sering Merasa Mual
Para ahli dari UChicago Medicine berpendapat bahwa stres sering menyebabkan otot pencernaan kita memasuki mode fight or flight yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Ketika kecemasan dan stres dalam rutinitas harian kita tidak diatur dan diabaikan, hal ini dapat disertai dengan ketidaknyamanan pencernaan, memaksa kita untuk menghadapi ketidaknyamanan fisik bersamaan dengan kelebihan beban mental.
Terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah pencernaan seperti IBS atau penyakit refluks, stres dapat memperburuk gejala yang sudah ada, membuat Anda merasa lebih buruk ketika Anda sudah merasa tidak enak.
4. Berkeringat
Ketika kita berada dalam situasi yang menegangkan atau berjuang dengan pikiran cemas, tidak jarang kita berkeringat—ini adalah respons fisiologis alami yang dipicu oleh hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, seperti yang disarankan oleh ahli dari Piedmont Health.
Namun, ketika Anda kelelahan atau terus-menerus berjuang dengan stres yang berlebihan, respons tubuh ini bisa terjadi lebih sering daripada biasanya, biasanya tanpa peningkatan suhu tubuh dan jauh lebih cepat daripada taktik regulasi tubuh biasa.
Dengan memprioritaskan teknik mindfulness dan menetapkan batasan yang sehat, orang yang mengalami tingkat stres tinggi dapat membantu mengatasi respons tubuh ini, dengan hadir dalam kecemasan mereka dan aktif bekerja untuk meredakannya, daripada melawannya.
5. Menggertakkan Gigi
Menurut ahli dari Johns Hopkins Medicine, orang yang berjuang dengan tingkat stres tinggi sering menggertakkan gigi dan mengatupkan rahang lebih sering daripada orang rata-rata, mengalami kondisi yang disebut bruksisme yang dapat terjadi baik di malam hari maupun saat terjaga.
Dengan dampak serius pada kesehatan gigi dan kenyamanan sepanjang hari, orang yang secara tidak sadar menegangkan otot rahang mereka juga dapat mengalami sakit kepala, ketidaknyamanan pada rahang, dan ketegangan akibat stres mereka.
6. Sesak Napas
Respons tubuh fight or flight yang sering dipicu oleh stres dan kecemasan cenderung meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan menyebabkan sesak napas. Menyebabkan ketegangan di kepala dan dada, banyak orang yang berjuang dengan dampak burnout dan stres yang berlebihan kesulitan untuk rileks, baik secara emosional maupun fisik.
Meskipun pengalaman ini sering kali terkait dengan momen kecemasan seperti serangan panik atau ledakan emosional, sesak napas kronis juga bisa menjadi konsekuensi dari stres yang tidak terselesaikan secara konsisten.
7. Sering Sakit
Stres juga dapat langsung mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita, melemahkan mekanisme pertahanan tubuh terhadap penyakit seperti flu biasa. Ketika tubuh kita terlalu sibuk menangani stres dan kecemasan dari rutinitas yang kacau, respons sistem kekebalan tubuh kita cenderung ditekan, seperti yang disarankan oleh para ahli dari Cleveland Clinic, sehingga kita lebih rentan terhadap penyakit.
Selain itu, stres yang tidak diakui dapat menyebabkan lebih banyak peradangan dan produksi hormon stres, yang berdampak besar pada kondisi fisik kita dan kemampuan untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan efektif.
8. Sakit Kepala Terus-menerus
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di World Psychiatry, rasa sakit pada otot dan sakit kepala sering dikaitkan dengan tingkat stres yang tidak diakui dan kelelahan. Keadaan ini mengakibatkan pengalaman seperti nyeri punggung, bahu, dan leher yang kronis, serta kelelahan. Ketidakmampuan kita untuk rileks secara emosional sering mempengaruhi tubuh kita juga.
Mengubah rasa sakit dan stres emosional menjadi pengalaman fisik ditandai dengan tubuh kita yang mungkin sering mengirimkan tanda aneh untuk mengingatkan kita bahwa kita berada di bawah stres berlebihan, mendorong kita untuk mengambil langkah-langkah untuk rileks atau menetapkan batasan yang lebih baik.
9. Pusing
Orang yang merasa terbakar habis sering merasa pusing di momen-momen acak sepanjang hari mereka. Mereka bisa merasa pusing saat berdiri atau tidak dapat berkonsentrasi saat bekerja.
Cara terbaik untuk mengelola pengalaman yang tidak nyaman ini adalah dengan mengelola stres itu sendiri. Perubahan gaya hidup seperti mencari pekerjaan baru atau mengadopsi kebiasaan sehat baru, atau lebih banyak regulasi emosional internal adalah cara untuk mengatasi stres sehingga meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik yang lebih baik.
10. Fluktuasi Berat Badan
Apakah Anda terus-menerus mencari makanan yang menghibur, mengatasi stres dengan gula, atau kesulitan menjaga jadwal makan yang konsisten akibat rutinitas yang berlebihan, stres memiliki kekuatan untuk memicu fluktuasi berat badan pada orang yang menolak mengakui gejala kelelahan mereka.
Seperti yang ditemukan dalam sebuah studi dari Frontiers in Endocrinology, stres juga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak bersamaan dengan pelepasan hormon seperti kortisol yang memiliki dampak besar pada berat badan kita.
Meskipun itu bisa menjadi perubahan halus dalam tubuh Anda, mengenali perubahan dalam rutinitas Anda—terutama dengan asupan makanan—dapat menjadi tanda bahwa sudah waktunya untuk menetapkan batasan yang jelas dalam rutinitas Anda.
Sumber PilihanEditor: Kendi Setiawan
