Peralihan hidup manusia dari fase anak-anak, remaja, hingga dewasa, seringkali dihadapkan pada situasi sepi, penuh tekanan, dan stres akibat permasalahan hidup. Kesibukan pekerjaan, masalah pribadi, hingga tuntutan sosial kerap membuat pikiran terasa terbebani dan berujung pada stres.
Stres yang dibiarkan menumpuk terus menerus dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental. Jika tidak dikelola dengan baik, stres berkepanjangan bisa menyebabkan berbagai masalah seperti gangguan kognitif, gangguan pencernaan, insomnia, sakit kepala, penyakit jantung, gangguan metabolisme, gangguan emosional, hingga pernapasan.
Ternyata ada banyak aktivitas sederhana yang terbukti efektif dalam membantu tubuh dan pikiran menjadi tenang, terhindar dari stres. Dari latihan pernapasan hingga seni ekspresi, pilihan-pilihan ini bisa menjadi solusi mudah yang dapat dilakukan kapan dan di mana saja.
Berikut 8 cara sederhana namun ampuh untuk menghilangkan stres, sangat membantu dalam menemukan keseimbangan dalam menjalani hidup:
1. Mindful Sketching
Mindful sketching merupakan teknik menggambar dengan fokus penuh pada prosesnya, bukan hasil akhirnya. Aktivitas ini mengajarkan untuk menikmati setiap goresan dan bentuk tanpa tekanan untuk membuat sesuatu yang "sempurna."
Selain meningkatkan kreativitas, mindful sketching juga membantu otak untuk tetap hadir di saat ini, mengurangi pikiran yang mengganggu, dan memunculkan perasaan tenang.
2. Mendengarkan Musik dengan Penuh Kesadaran
Musik memiliki pengaruh besar terhadap emosi dan kesejahteraan mental. Dengan mendengarkan musik secara sadar—misalnya dengan menutup mata dan memperhatikan setiap nada, instrumen, beserta liriknya—pikiran bisa lebih fokus dan terbebas dari stres.
Teknik ini juga dapat digunakan sebagai meditasi auditif, yaitu ketika seseorang membiarkan musik mengalir tanpa gangguan dan meresapi perasaan yang muncul.
3. Jurnal Reflektif
Menulis jurnal reflektif juga bisa menjadi cara efektif untuk mengurai pikiran dan perasaan yang mungkin sulit diungkapkan secara verbal. Dengan mencatat pengalaman, emosi, dan pemikiran sehari-hari, seseorang bisa lebih memahami diri sendiri dan mengidentifikasi pola pikir yang menyebabkan rasa stres.
Jurnal juga bisa berisi afirmasi positif, daftar hal yang disyukuri, atau perencanaan tujuan agar pikiran lebih tertata dan optimis.
4. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan memainkan peran penting dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Teknik seperti pernapasan 4-7-8 (tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik) terbukti efektif dalam menenangkan sistem saraf.
Pernapasan diafragma juga membantu meningkatkan oksigenasi tubuh, mengurangi ketegangan fisik, dan meningkatkan kesadaran akan momen saat ini.
5. Grounding
Grounding merupakan teknik terapi yang melibatkan kontak langsung dengan permukaan bumi yang berguna bagi mereka yang mengalami kecemasan atau pikiran berlebihan.
Grounding bisa dilakukan dalam beberapa bentuk, pertama teknik 5-4-3-2-1 (menyebutkan 5 hal yang dilihat, 4 hal yang dirasakan, 3 hal yang didengar, 2 hal yang dicium, dan 1 hal yang dirasakan secara emosional).
Kedua, menyentuh benda dengan tekstur berbeda, seperti tanah, kain, atau batu untuk membangun koneksi dengan dunia nyata. Ketiga, menggunakan aroma favorit seperti minyak esensial untuk membawa ketenangan.
Grounding juga bisa dilakukan lewat mandi hutan. National Center for Biotechnology Information (1/11/2022) menyebutkan bahwa dalam penelitian yang dilakukan Qing Li menuliskan bahwa ilmu kedokteran hutan menemukan cara untuk menjadi lebih aktif, rileks, sehat, dan bahagia, yaitu dengan mengunjungi hutan secara rutin. Mandi hutan atau Shinrin-yoku dipercayai sebagai praktik penyembuhan berbasis penelitian melalui interaksi tubuh dengan lingkungan hutan
6. Merawat Tanaman
Berkebun atau merawat tanaman hias bisa menjadi terapi alami yang menenangkan. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi stres tetapi juga meningkatkan keterhubungan dengan alam.
Menyentuh tanah, memperhatikan pertumbuhan tanaman, dan memberi perhatian kepada makhluk hidup lain memberikan rasa pencapaian serta ketenangan batin. Bahkan aktivitas sekecil menyiram tanaman dapat memunculkan perasaan positif dan kesabaran.
7. Membaca Buku Favorit
Membaca bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres karena memberikan kesempatan bagi otak untuk "melarikan diri" sejenak dari kenyataan. Saat tenggelam dalam cerita yang menarik, tubuh dan pikiran akan merasakan sensasi lebih rileks.
Selain itu, membaca buku dengan tema yang inspiratif atau ringan dapat meningkatkan mood dan memberikan perspektif baru terhadap kehidupan.
Asa Olson dalam tulisan Reading for Stress Relief yang dipublikasikan di laman University of Minnesota menuliskan bahwa membaca dapat meningkatkan kondisi emosional dan meredakan stres kerja. Penelitian lain juga menemukan bahwa membaca dalam hati dapat meredakan ketegangan otot dan memperlambat detak jantung yang bekerja lebih cepat daripada banyak metode relaksasi tradisional.
8. Meditasi
Meditasi adalah teknik yang sangat efektif untuk meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Dengan berlatih meditasi secara teratur, seseorang bisa memperkuat kesadaran diri dan meningkatkan kontrol atas pikiran. Meditasi bisa dilakukan dalam beberapa bentuk, menyesuaikan kenyaman dan kebutuhan pribadi masing-masing.
Pertama, meditasi pernapasan, yang hanya berfokus pada ritme pernapasan. Kedua, meditasi visualisasi, dengan membayangkan tempat yang tenang, seperti pantai atau pegunungan. Ketiga, meditasi afirmasi, dengan mengulangi kalimat positif untuk membangun keyakinan diri.
Sumber PilihanEditor: Kendi Setiawan
