6 Cara Menghilangkan Stres menurut Psikologi

Arina.id - Stres merupakan bagian alami dari kehidupan, namun jika berlangsung secara terus menerus dalam jangka waktu yang lama bisa merusak kesehatan seseorang. Ketika sedang mengalami stres, jantung seseorang akan berpacu lebih cepat dari biasanya karena tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin.

Virus atau bakteri akan mudah masuk dan tubuh akan sulit untuk melawannya jika pikiran dalam keadaan stres. Itulah sebab kenapa orang yang sedang mengalami stres akan mudah terkena penyakit.

Pada dasarnya, stres tidak selalu diartikan sebagai sesuatu yang negatif. Dalam kondisi tertentu, stres juga dapat memberikan manfaat, termasuk diantaranya mendorong seseorang dalam menyelesaikan tugas lebih cepat sebelum tenggat waktunya.

Cara menghilangkan stres menurut psikologi

Agar stres tak menjadi berkepanjangan serta merasa lebih bahagia, ada berbagai cara yang dapat dilakukan. Hal ini penting diketahui sebab jika dibiarkan terus menerus, stres tak hanya akan mengganggu kualitas hidup, tapi juga memicu berbagai masalah kesehatan.

Jika sering merasa stres, terutama menghadapi stres yang berkepanjangan, sebaiknya cobalah untuk melakukan manajemen stres dengan baik agar dapat merasa lebih tenang, nyaman dan bahagia.

Berikut ini beberapa cara menghilangkan stres yang dapat dilakukan agar kamu dapat lebih bahagia dan tetap sehat, menurut psikologi:

1. Berolahraga secara rutin

Saat sedang merasa stres, sebaiknya tidak terlalu lama menyendiri atau mengurung diri di rumah. Alangkah baiknya untuk beraktivitas olahraga, misalnya saja dengan melakukan olahraga bersepeda, jogging, berlari atau juga berenang.

Dengan banyak bergerak ataupun rajin berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon pereda stres alami serta endorfin. Dengan demikian, pikiran akan menjadi lebih rileks, tenang, dan tidur dengan lebih nyenyak.

2. Melakukan relaksasi

Teknik relaksasi misalnya saja dengan melakukan yoga atau meditasi, juga bisa meredakan stres. Banyak riset yang kemudian membuktikan bahwa yoga serta meditasi dapat meringankan kecemasan serta gejala depresi, meningkatkan suasana hati, juga melawan pikiran negatif. Selain itu, melakukan meditasi serta yoga juga bisa membantu lebih mudah untuk menenangkan pikiran dan fokus.

3. Mendengarkan musik yang menenangkan

Mendengarkan musik yang menenangkan juga akan menjadi cara menghilangkan stres yang efektif. Hal ini karena musik dengan nada yang lembut dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks juga menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon stres di dalam tubuh. Tak hanya musik bernada lembut, genre-genre musik favorit juga bisa membantu untuk mengatasi stres.

4. Melakukan kegiatan yang menyenangkan

Salah satu cara menghilangkan stres yang cukup efektif diantaranya ialah dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan. Dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, maka pikiran akan merasa bahagia saat melakukannya.

Jika masih merasa sulit memilih aktivitas yang menyenangkan, mencoba berbagai hal baru yang sebelumnya belum pernah dicoba juga bisa menjadi perantara penghilang stres.

5. Beristirahat yang cukup

Bagi sebagian orang, stres bisa dibilang sebagai penyebab kurang tidur ataupun tidur menjadi kurang nyenyak. Jika hal ini terus menerus berlanjut, justru akan menjadi semakin stres, kurang bertenaga, dan sulit berkonsentrasi atau fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Stres dan kurang tidur juga akan meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan serius, seperti diantaranya penyakit kardiovaskular, depresi serta obesitas.

Jika tengah dilanda stres dan sulit tidur, tidak ada salahnya mencoba untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman dan tenang. Contohnya, dengan meredupkan lampu kamar ataupun dengan menyalakan aromaterapi. Jangan lupa mencukupi waktu tidur setiap malamnya setidaknya selama 7–8 jam dalam satu hari.

6. Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga

Terkadang stres juga akan sulit untuk diatasi sendiri. Saat sudah merasa kesulitan menghadapi stres sendirian, dapat juga dengan mencari dukungan dan bantuan dari teman-teman ataupun keluarga. Berbagai riset mengungkapkan bahwa seseorang akan merasa lebih tenang, nyaman, dan lebih mampu menghadapi stres saat lebih banyak menghabiskan waktu bersama dengan teman ataupun keluarganya.

Demikian pembahasan tentang cara menghilangkan stres menurut pandangan psikologi. Semoga semua pembahasan di atas bermanfaat dan memudahkan dalam menghilangkan stres.