Arina.id — Malam seharusnya menjadi waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Namun, bagi sebagian orang, malam justru menjadi saat paling ramai bagi pikiran. Ketika lampu kamar dipadamkan dan suasana mulai sunyi, berbagai kekhawatiran datang silih berganti. Tentang pekerjaan yang belum pasti, kebutuhan keluarga yang terus meningkat, hingga impian hidup yang terasa semakin jauh dari jangkauan.
Mungkin Anda pernah mengalaminya. Tubuh sudah berbaring, mata mulai terpejam, tetapi pikiran justru sibuk menyusun berbagai kemungkinan buruk tentang hari esok. Bagaimana jika kehilangan pekerjaan? Bagaimana jika penghasilan tidak lagi cukup untuk memenuhi kebutuhan keluarga? Atau bagaimana jika kehidupan yang selama ini diperjuangkan ternyata tidak berjalan sesuai harapan?
Kecemasan semacam ini bukan lagi pengalaman yang sepenuhnya bersifat personal. Di tengah ketidakpastian ekonomi, persaingan dunia kerja, perubahan sosial yang berlangsung cepat, dan tekanan kehidupan digital, banyak orang menghadapi kesulitan untuk memandang masa depan dengan tenang.
Ironisnya, semakin banyak pilihan dan informasi yang tersedia, semakin besar pula tuntutan yang dirasakan sebagian orang untuk terus bergerak, bersaing, dan mencapai sesuatu. Kehidupan orang lain yang tampak sempurna di media sosial terkadang menjadi pembanding yang diam-diam menambah beban pikiran.
Persoalan ini bukan sekadar fenomena psikologis yang dirasakan segelintir orang. Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa sekitar 359 juta orang di seluruh dunia mengalami gangguan kecemasan pada 2021. Gangguan kecemasan bahkan termasuk kelompok gangguan mental yang paling banyak dialami manusia.
Angka tersebut memberikan gambaran tentang besarnya persoalan kesehatan mental secara global. Namun, penting dipahami bahwa tidak semua orang yang khawatir terhadap masa depan mengalami gangguan kecemasan secara klinis. Kecemasan merupakan respons emosional yang bisa dialami siapa saja, sedangkan gangguan kecemasan memerlukan penilaian profesional.
Gambaran menarik juga terlihat di Jepang. Survei Yanmar yang dirilis pada 2024 menemukan bahwa 46 persen anak muda berusia 18–24 tahun merasa cemas terhadap masa depan pribadi mereka. Angka ini lebih dari dua kali lipat dibandingkan responden Amerika Serikat yang mencapai 18 persen.
Artinya, hampir satu dari dua anak muda Jepang dalam survei tersebut mengaku memiliki kekhawatiran terhadap kehidupan yang akan mereka jalani.
Fenomena serupa juga terlihat di Indonesia. Survei Jakpat pada Desember 2025 terhadap 1.158 responden Generasi Z menemukan bahwa kekhawatiran terhadap masa depan menjadi salah satu pemicu utama persoalan kesehatan mental. Proporsinya mencapai 60 persen.
Temuan tersebut memperlihatkan bahwa kecemasan terhadap masa depan bukan persoalan yang hanya terjadi di negara maju. Generasi muda Indonesia juga menghadapi tekanan ketika harus membayangkan kehidupan yang akan datang, mulai dari pekerjaan, ekonomi, hubungan sosial, hingga tuntutan untuk mencapai keberhasilan.
Mengenal Konsep Maemuki
Di tengah situasi tersebut, muncul pertanyaan mendasar: bagaimana seseorang tetap mampu menjalani kehidupan dengan tenang ketika masa depan tidak selalu memberikan kepastian?
Apakah kebahagiaan hanya bisa diperoleh ketika seluruh persoalan selesai? Apakah seseorang harus memiliki pekerjaan mapan, penghasilan cukup, dan kehidupan yang sesuai harapan sebelum akhirnya merasa bahagia?
Pertanyaan semacam inilah yang menarik perhatian sejumlah ilmuwan Jepang melalui penelitian mengenai konsep Maemuki.
Maemuki adalah istilah dalam bahasa Jepang yang merujuk pada sikap berorientasi ke depan, konstruktif, dan memiliki kecenderungan untuk terus melangkah meskipun menghadapi ketidakpastian maupun kesulitan.
Para peneliti berupaya memahami bagaimana pola pikir tersebut terbentuk, bagaimana mengukurnya, serta bagaimana mengembangkan metode untuk mendukungnya melalui pendekatan psikologi, neurosains, kecerdasan buatan (AI), dan teknologi.
Salah satu aspek menarik dari penelitian ini adalah upaya ilmuwan mengukur kondisi psikologis manusia menggunakan indikator biologis.
Peneliti tidak hanya mengandalkan kuesioner untuk mengetahui apakah seseorang memiliki pola pikir positif. Mereka juga menggabungkan informasi mengenai aktivitas otak, perilaku, kondisi tubuh, dan respons fisiologis.
Dalam laporan kemajuan penelitian yang diterbitkan Japan Science and Technology Agency (JST) pada 22 Juli 2026, tim peneliti menjelaskan bahwa mereka telah mengembangkan model prediksi berbasis machine learning untuk mengidentifikasi kondisi yang berkaitan dengan Maemuki.
Penelitian tersebut mengintegrasikan data psikologis, kognitif, perilaku, dan fisiologis. Tujuannya adalah menemukan pola yang dapat membantu memperkirakan kondisi mental seseorang.
Dengan menggabungkan informasi mengenai aktivitas otak, perilaku, kondisi tubuh, dan respons fisiologis, peneliti berupaya mengidentifikasi karakteristik yang berkaitan dengan Maemuki.
Bukan berarti harus selalu bahagia
Maemuki bukan ajakan untuk selalu bahagia. Bukan pula tuntutan agar seseorang terus tersenyum, mengabaikan kesedihan, atau memaksakan diri berpikir positif ketika sedang menghadapi masalah.
Sebaliknya, gagasan ini membuka ruang bagi seseorang untuk menerima kenyataan, termasuk pengalaman yang tidak menyenangkan, tanpa kehilangan kemungkinan untuk memperbaiki keadaan.
Lantas, bagaimana menerapkan sikap tersebut dalam kehidupan sehari-hari?
Berikut tujuh langkah yang dapat dilakukan untuk menghadapi masa depan dengan lebih tenang dan konstruktif.
1. Akui kecemasan, jangan berpura-pura baik-baik saja
Langkah pertama adalah mengakui bahwa kecemasan merupakan bagian dari pengalaman manusia. Ketika menghadapi ketidakpastian pekerjaan, misalnya, seseorang tidak perlu memaksakan diri mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja. Rasa takut kehilangan pekerjaan merupakan respons yang wajar ketika sumber penghidupan terasa terancam.
Persoalannya bukan terletak pada munculnya kecemasan, melainkan bagaimana seseorang merespons perasaan tersebut.
Mengabaikan emosi negatif tidak serta-merta membuat persoalan menghilang. Sebaliknya, mengenali apa yang sedang dirasakan dapat membantu seseorang memahami sumber kecemasannya.
Mulailah dengan memberi nama pada perasaan yang muncul. Apakah sedang takut, kecewa, marah, sedih, atau merasa tidak berdaya?
Setelah itu, cobalah memahami penyebabnya. Dengan mengenali emosi secara lebih jelas, seseorang memiliki kesempatan untuk merespons persoalan secara lebih terarah, bukan sekadar bereaksi karena dorongan sesaat.
2. Bedakan persoalan nyata dan ketakutan yang belum terjadi
Salah satu sumber kelelahan mental adalah kebiasaan memperlakukan kemungkinan buruk seolah-olah sudah menjadi kenyataan.
Seseorang yang belum mendapatkan pekerjaan baru, misalnya, mungkin langsung membayangkan akan kehilangan seluruh tabungan, tidak mampu membiayai keluarga, dan mengalami kegagalan hidup. Padahal, semua itu masih berupa kemungkinan.
Cobalah memisahkan dua hal: apa yang benar-benar sedang terjadi dan apa yang hanya dikhawatirkan akan terjadi.
Tuliskan persoalan yang sedang dihadapi, kemudian pisahkan dengan berbagai skenario yang muncul dalam pikiran. Cara sederhana ini membantu seseorang melihat masalah secara lebih proporsional.
Bukan berarti kemungkinan buruk harus diabaikan. Namun, kekhawatiran sebaiknya tidak mengambil alih seluruh ruang berpikir sebelum sesuatu benar-benar terjadi.
3. Terima bahwa tidak semua hal memiliki jawaban sekarang
Tidak semua persoalan dapat diselesaikan dalam waktu singkat. Ada keputusan yang membutuhkan pertimbangan panjang, keadaan yang berada di luar kendali, dan pertanyaan hidup yang jawabannya belum tersedia.
Dalam penelitian Maemuki, salah satu aspek yang dieksplorasi adalah kemampuan menghadapi ketidakpastian atau negative capability.
Secara sederhana, kemampuan ini merujuk pada kesanggupan seseorang untuk bertahan dalam situasi yang belum memiliki jawaban pasti, tanpa terburu-buru memaksakan kesimpulan.
Misalnya, seseorang sedang menunggu hasil seleksi pekerjaan. Ia sudah mengikuti seluruh tahapan, tetapi keputusan akhir berada di tangan perusahaan.
Dalam keadaan seperti itu, terus-menerus memikirkan hasil seleksi tidak akan mengubah keputusan perusahaan. Yang bisa dilakukan adalah menerima bahwa hasilnya belum diketahui, sambil tetap mempersiapkan kemungkinan berikutnya.
Belajar menerima ketidakpastian bukan berarti menyerah. Justru, seseorang sedang melatih dirinya agar tidak kehilangan ketenangan hanya karena belum mengetahui apa yang akan terjadi.
4. Fokus pada hal kecil yang masih bisa dikendalikan
Masa depan sering terasa menakutkan karena manusia ingin mengendalikan terlalu banyak hal sekaligus.
Seseorang ingin memiliki pekerjaan yang stabil, penghasilan meningkat, keluarga sehat, hubungan harmonis, dan kehidupan yang berjalan sesuai rencana. Semua itu merupakan harapan yang wajar. Namun, tidak semuanya dapat dikendalikan secara langsung.
Karena itu, penting untuk mengalihkan perhatian dari hal-hal yang berada di luar kendali menuju tindakan yang masih bisa dilakukan.
Jika sedang khawatir tentang pekerjaan, misalnya, seseorang dapat memperbarui CV, mempelajari keterampilan baru, memperluas jaringan profesional, atau mencari peluang kerja.
Jika sedang menghadapi persoalan keuangan, ia dapat mulai mencatat pengeluaran, mengevaluasi kebutuhan, dan menyusun prioritas belanja.
Tindakan kecil mungkin tidak langsung menyelesaikan seluruh persoalan. Namun, langkah konkret memberi seseorang ruang untuk bergerak, alih-alih terus terjebak dalam kekhawatiran.
5. Jangan menjadikan kehidupan orang lain sebagai ukuran masa depan
Media sosial membuat kehidupan orang lain terlihat begitu mudah dan sempurna. Ada yang berhasil membangun bisnis pada usia muda, membeli rumah, berkarier di perusahaan besar, atau bepergian ke berbagai negara.
Tanpa disadari, pencapaian tersebut dapat menjadi ukuran untuk menilai kehidupan sendiri.
Seseorang kemudian merasa tertinggal karena belum memiliki pekerjaan mapan, belum mencapai target keuangan, atau belum memperoleh kehidupan seperti yang ditampilkan orang lain.
Padahal, setiap orang memiliki latar belakang, kesempatan, sumber daya, dan perjalanan hidup yang berbeda.
Membandingkan kehidupan secara terus-menerus hanya akan menambah tekanan yang sebenarnya tidak diperlukan.
Sikap yang lebih konstruktif adalah menjadikan pencapaian orang lain sebagai inspirasi, bukan sebagai standar mutlak. Masa depan tidak harus mengikuti jadwal kehidupan orang lain.
6. Bangun kebiasaan yang membantu pikiran tetap tenang
Menghadapi ketidakpastian tidak hanya membutuhkan cara berpikir, tetapi juga kebiasaan sehari-hari yang mendukung kondisi mental.
Tidur yang cukup, aktivitas fisik, mengatur waktu bekerja, menjaga hubungan sosial, dan menyediakan waktu untuk beristirahat merupakan bagian penting dari upaya merawat diri.
Ketika pikiran terus dipenuhi kekhawatiran, seseorang dapat mencoba latihan pernapasan sederhana atau berjalan kaki sejenak untuk mengalihkan perhatian dari tekanan yang sedang dirasakan.
Kebiasaan lain yang bisa dilakukan adalah menuliskan tiga hal yang berhasil diselesaikan setiap hari. Tidak harus sesuatu yang besar. Menyelesaikan pekerjaan, membereskan rumah, atau berbicara dengan orang terdekat juga merupakan pencapaian.
Tujuannya bukan memaksakan diri untuk selalu bersyukur atau bahagia, melainkan membantu pikiran melihat bahwa kehidupan tidak sepenuhnya ditentukan oleh persoalan yang sedang dihadapi.
7. Tetap bergerak, meskipun langkahnya kecil
Salah satu hal yang membuat kecemasan semakin berat adalah perasaan bahwa masa depan sudah tertutup.
Ketika mengalami kegagalan, seseorang mungkin merasa seluruh rencana hidupnya telah berakhir. Padahal, kegagalan dalam satu kesempatan tidak selalu berarti hilangnya semua kesempatan.
Sikap Maemuki mengajak seseorang mempertahankan orientasi ke depan. Artinya, meskipun keadaan hari ini tidak sesuai harapan, masih ada kemungkinan untuk mencoba cara lain.
Tidak semua perubahan harus dimulai dengan keputusan besar. Terkadang, langkah kecil justru lebih realistis dan bisa dipertahankan.
Seseorang yang kehilangan pekerjaan dapat memulai dengan mencari satu peluang baru setiap hari. Orang yang gagal dalam usaha dapat mengevaluasi satu kesalahan sebelum memutuskan langkah berikutnya.
Yang terpenting adalah tidak membiarkan satu pengalaman buruk menjadi kesimpulan permanen tentang seluruh masa depan.
Masa Depan Tidak Harus Selalu Terlihat Cerah
Pada akhirnya, Maemuki bukan tentang bagaimana seseorang menghindari kesedihan, kegagalan, dan kecemasan. Pengalaman tersebut tetap menjadi bagian dari kehidupan manusia.
Gagasan ini justru mengingatkan bahwa seseorang tidak harus memiliki jawaban atas seluruh persoalan untuk tetap melangkah.
Ada kalanya manusia perlu berhenti, mengakui kelelahan, menerima keadaan, dan memberi waktu bagi dirinya sendiri untuk pulih. Ada pula saatnya mengambil keputusan dan mencoba kembali meskipun hasil akhirnya belum dapat dipastikan.
Penelitian para ilmuwan Jepang mengenai Maemuki masih mengeksplorasi bagaimana sikap berorientasi ke depan dapat terbentuk dan dikembangkan. Karena itu, tujuh langkah di atas merupakan penerapan praktis yang sejalan dengan gagasannya, bukan protokol terapi Maemuki yang telah terbukti secara klinis.
Pesan pentingnya sederhana: masa depan memang tidak sepenuhnya berada dalam kendali manusia. Namun, cara seseorang memandang ketidakpastian, mempersiapkan diri, dan merespons kesulitan masih dapat diupayakan.
Kita tidak harus selalu bahagia untuk memiliki harapan. Kita juga tidak harus yakin bahwa semuanya akan berjalan baik untuk tetap berani melangkah.
Terkadang, sikap paling positif justru dimulai dari keberanian menerima bahwa hari ini memang tidak mudah, tetapi hari esok masih menyimpan kemungkinan.
Editor:
